امریکا کی کولمبیا یونیورسٹی میں کی جانے والی اس تحقیق میں ماہرین نے پستوں کے انسانی جسم پر مرتب ہونے والے اثرات کا تفصیلی جائزہ لیا۔ تحقیق کے مطابق پستے ٹرپٹوفان، فائٹومیلاٹونین اور دیگر اہم اجزا سے بھرپور ہوتے ہیں جو نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں کلیدی کردار ادا کرتے ہیں۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ پستوں میں موجود میگنیشم اور وٹامن بی 6 جیسے اجزا جسم میں ٹرپٹوفان کو سیروٹونین اور میلاٹونین میں تبدیل کرنے کا عمل تیز کرتے ہیں۔ میلاٹونین ایک ایسا ہارمون ہے جو قدرتی طور پر نیند لانے کے لیے انسانی جسم میں انتہائی اہم سمجھا جاتا ہے۔

تحقیق میں یہ بات واضح کی گئی ہے کہ پستے جسم کے ان حیاتیاتی افعال کو متحرک کرتے ہیں جو نیند کے نظام سے براہ راست جڑے ہوئے ہیں۔ اگرچہ تحقیق میں پستوں کی مخصوص مقدار کا تعین نہیں کیا گیا، تاہم ان کا استعمال مجموعی صحت کے لیے انتہائی مفید ہے۔

پستوں کی غذائی افادیت کے حوالے سے ماہرین کا کہنا ہے کہ 28 گرام پستے کھانے سے جسم کو تقریباً 159 کیلوریز حاصل ہوتی ہیں۔ اس کے علاوہ اس میں 6 گرام پروٹین، 8 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 3 گرام فائبر کی مقدار بھی شامل ہوتی ہے جو جسم کو توانائی فراہم کرتی ہے۔

اس گری میں پائے جانے والے دیگر اہم اجزا میں پوٹاشیم، فاسفورس، کاپر اور مینگنیز شامل ہیں۔ یہ تمام معدنیات انسانی جسم کے مختلف اعضاء کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور انہیں توانا رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، جس سے جسمانی کمزوری دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔

پستوں میں موجود وٹامن بی 6 کی اہمیت بھی مسلمہ ہے، جو جسمانی افعال کو درست رکھنے کے ساتھ ساتھ بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد فراہم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ یہ خون کی گردش اور اعصابی نظام کی بہتری کے لیے بھی انتہائی مفید ہے۔

ماہرین صحت کا کہنا ہے کہ متوازن غذا میں پستوں کو شامل کرنا ایک بہترین انتخاب ہے۔ یہ نہ صرف دل کی صحت کے لیے مفید ہیں بلکہ ان میں موجود چکنائی اور دیگر غذائی اجزا جسمانی ورم میں کمی لانے میں بھی معاون ثابت ہوتے ہیں۔

تحقیق کے نتائج 'جرنل نیوٹریشن ریسرچ ریویوز' میں شائع ہوئے ہیں، جس میں اس بات پر زور دیا گیا ہے کہ قدرتی غذاؤں کا استعمال مصنوعی سپلیمنٹس سے کہیں زیادہ بہتر ہے۔ پستے کا استعمال انسان کو صحت مند اور فعال رکھنے میں مدد دیتا ہے۔

ماہرین کے مطابق تنہائی اور سماجی دوری صحت پر منفی اثرات مرتب کرتی ہے، جبکہ صحت بخش غذاؤں کا استعمال ذہنی سکون اور جسمانی تندرستی کا باعث بنتا ہے۔ پستے کا استعمال ان افراد کے لیے خاص طور پر مفید ہے جو نیند کی کمی کا شکار ہیں۔

پستے کی تاریخ ہزاروں سال پرانی ہے اور اسے دنیا بھر میں ایک بہترین خشک میوہ سمجھا جاتا ہے۔ اس کی افادیت کو مدنظر رکھتے ہوئے طبی ماہرین اسے روزمرہ کی خوراک کا حصہ بنانے کا مشورہ دیتے ہیں تاکہ بہتر نتائج حاصل کیے جا سکیں۔

تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ پستے کھانے سے کوئی نقصان نہیں ہوتا بلکہ یہ مجموعی صحت کو ہی فائدہ پہنچاتے ہیں۔ اس کے علاوہ اخروٹ کا استعمال بھی جسمانی ورم کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے جو کہ ایک مثبت پیش رفت ہے۔

خلاصہ یہ کہ پستے محض ایک ذائقہ دار گری نہیں بلکہ قدرت کا ایک انمول تحفہ ہیں جو انسانی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ ان کا متوازن استعمال نہ صرف نیند کو بہتر بناتا ہے بلکہ جسمانی قوت مدافعت میں بھی اضافہ کرتا ہے۔

موجودہ دور میں اسمارٹ ڈیوائسز اور مصروف طرزِ زندگی کے باعث لوگوں کی ایک بڑی تعداد رات گئے تک جاگنے کی عادی ہو چکی ہے۔ اس عادت کے نتیجے میں نیند کا دورانیہ 5 گھنٹے سے بھی کم رہ جاتا ہے جو صحت پر منفی اثرات مرتب کرتا ہے۔

نیند کی کمی کا سب سے پہلا اور نمایاں اثر انسان کے مدافعتی نظام پر پڑتا ہے۔ جب جسم کو مناسب آرام نہیں ملتا تو بیماریوں سے لڑنے کی صلاحیت کمزور ہو جاتی ہے، جس کے باعث نزلہ، زکام اور دیگر موسمی انفیکشنز کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

طبی تحقیق کے مطابق نیند کی کمی براہِ راست دل کی صحت کو متاثر کرتی ہے۔ 5 گھنٹے سے کم سونے والے افراد میں امراضِ قلب اور فالج کے خطرات میں نمایاں اضافہ دیکھا گیا ہے۔ دل کی حفاظت کے لیے نیند کا دورانیہ متوازن رکھنا ضروری ہے۔

نیند کی کمی کا اثر دماغی صلاحیتوں پر بھی گہرا ہوتا ہے۔ ایک رات کی خراب نیند بھی انسان کی سوچنے، سمجھنے، فیصلہ سازی اور منطقی صلاحیتوں کو متاثر کرتی ہے۔ اس کے علاوہ نئی معلومات سیکھنے اور یادداشت کو محفوظ رکھنے میں بھی مشکلات پیش آتی ہیں۔

تحقیقی جائزوں سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ نیند کی کمی اور موٹاپے کے درمیان گہرا تعلق موجود ہے۔ 21 ہزار سے زائد افراد پر کی گئی ایک تحقیق کے مطابق کم سونے والے افراد کا وزن وقت کے ساتھ ساتھ تیزی سے بڑھنے کا امکان ہوتا ہے۔

ذیابیطس ٹائپ 2 کا خطرہ بھی ان لوگوں میں زیادہ ہوتا ہے جو روزانہ 6 گھنٹے سے کم نیند لیتے ہیں۔ نیند پوری نہ ہونے سے جسم میں انسولین کی مزاحمت بڑھ جاتی ہے، جو بلڈ شوگر کی سطح کو غیر متوازن کرنے کا باعث بنتی ہے۔

نیند کی کمی کا شکار افراد میں ٹریفک حادثات کا خطرہ بھی تین گنا تک بڑھ جاتا ہے۔ نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کے مطابق نیند پوری نہ ہونے کی صورت میں ڈرائیونگ کرنا انتہائی خطرناک ہو سکتا ہے کیونکہ اس سے توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے۔

صرف اندرونی اعضاء ہی نہیں بلکہ نیند کی کمی کا اثر انسانی جلد پر بھی نمایاں ہوتا ہے۔ طبی تحقیق کے مطابق نیند پوری نہ کرنے سے چہرے پر وقت سے پہلے جھریاں پڑ سکتی ہیں اور جلد کی رنگت ماند پڑ کر ڈھیلی ہو سکتی ہے۔

کینسر جیسے موذی امراض کے حوالے سے بھی طبی ماہرین نے خبردار کیا ہے۔ کچھ تحقیقات میں یہ عندیہ دیا گیا ہے کہ نیند کی کمی سے بریسٹ، آنتوں اور مثانے کے کینسر کے خطرات میں اضافہ ہو سکتا ہے، جس سے بچاؤ کا بہترین طریقہ مناسب نیند ہے۔

نیند کی کمی کے شکار افراد میں یادداشت کے مسائل بھی عام ہو جاتے ہیں۔ نیند کے دوران دماغ معلومات کو منظم کرتا ہے، اگر یہ عمل مکمل نہ ہو تو انسان چیزیں بھولنے لگتا ہے اور ذہنی تناؤ میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔

صحت مند زندگی گزارنے کے لیے اپنی عادات میں تبدیلی لانا وقت کی اہم ضرورت ہے۔ رات کے اوقات میں اسمارٹ فونز اور دیگر ڈیوائسز کا استعمال کم کر کے نیند کے لیے ایک مخصوص وقت مقرر کرنا چاہیے تاکہ جسم کو درکار آرام مل سکے۔

اگر آپ کو مسلسل نیند کی کمی کا سامنا ہے تو اسے معمولی نہ سمجھیں۔ کسی بھی طبی پیچیدگی سے بچنے کے لیے ضروری ہے کہ اپنی طرزِ زندگی کو بہتر بنائیں اور اگر مسائل برقرار رہیں تو کسی ماہر معالج سے مشورہ ضرور کریں۔