تحقیقی رپورٹس کے مطابق گریپ فروٹ کا باقاعدگی سے استعمال جسم کو مختلف بیماریوں سے محفوظ رکھنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اس میں موجود اینٹی آکسائیڈنٹس خلیات کو نقصان دہ بیکٹیریا اور وائرسز کے حملوں سے بچاتے ہیں، جس سے موسمی نزلہ زکام اور دیگر انفیکشنز سے جلد نجات ممکن ہوتی ہے۔

غذائی اعتبار سے یہ پھل انتہائی اہمیت کا حامل ہے، کیونکہ اس کے آدھے حصے میں 52 کیلوریز، 13 گرام کاربوہائیڈریٹس، ایک گرام پروٹین، 3 گرام فائبر، وٹامن اے، پوٹاشیم، فولیٹ، میگنیشم اور تھایامین جیسے اجزاء وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ یہ تمام غذائی اجزاء جسمانی افعال کو بہتر بنانے اور جسمانی ورم میں کمی لانے کے لیے ضروری ہیں۔

وزن کم کرنے کے خواہشمند افراد کے لیے گریپ فروٹ ایک بہترین انتخاب ہو سکتا ہے۔ طبی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ کھانے سے قبل آدھا گریپ فروٹ استعمال کرنے سے 12 ہفتوں کے دوران جسمانی وزن میں 2 کلو کے قریب کمی لائی جا سکتی ہے۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لیے بھی یہ پھل فائدہ مند ثابت ہوتا ہے کیونکہ یہ انسولین کی مزاحمت کو روکنے میں مدد دیتا ہے۔ انسولین کی سطح کو متوازن رکھ کر یہ پھل خون میں شوگر کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں معاون ثابت ہوتا ہے، جس سے ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔

دل کی صحت کے لیے گریپ فروٹ کا استعمال انتہائی مفید ہے، کیونکہ یہ ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر کو خاموش قاتل مرض کہا جاتا ہے، اور اس پھل کے استعمال سے ہارٹ اٹیک اور فالج جیسے سنگین خطرات کو کم کیا جا سکتا ہے۔

گردوں کی صحت کے حوالے سے بھی گریپ فروٹ کے طبی فوائد مسلمہ ہیں۔ اس میں موجود سائٹرک ایسڈ گردوں میں پتھری بننے کے عمل کو روکنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے، کیونکہ یہ پیشاب کے ذریعے جسم سے فضلہ جات کو خارج کرنے کے عمل کو بہتر بناتا ہے۔

جگر کی حفاظت کے لیے بھی یہ پھل اہم ہے، کیونکہ اس میں موجود اینٹی آکسائیڈنٹس جگر کو سوزش اور انجری سے بچاتے ہیں۔ جانوروں پر ہونے والی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ اس پھل کا استعمال جگر کے دائمی امراض کے خطرات کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔

گریپ فروٹ کا ایک بڑا حصہ پانی پر مشتمل ہوتا ہے، اس کے وزن کا 88 فیصد حصہ پانی پر مشتمل ہوتا ہے جو جسم میں پانی کی کمی یعنی ڈی ہائیڈریشن کو دور کرنے میں مدد دیتا ہے۔

جلد کی خوبصورتی اور صحت کے لیے بھی گریپ فروٹ کے فوائد نمایاں ہیں۔ اس میں موجود وٹامن سی کولیگن کی پیداوار کو بڑھاتا ہے، جو جلد کو ہموار رکھنے، نمی برقرار رکھنے اور جھریوں سے بچانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے، جس سے بڑھتی عمر کے اثرات کم ہوتے ہیں۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ گریپ فروٹ میں موجود وٹامن سی ہڈیوں کی مضبوطی اور ان کے حجم میں کمی کو روکنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ ایک گریپ فروٹ میں 88 ملی گرام تک وٹامن سی ہوسکتا ہے جو دن بھر کی ضروریات کے لیے کافی ہوتا ہے۔

مختصراً یہ کہ گریپ فروٹ قدرت کا ایک انمول تحفہ ہے جسے اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کر کے صحت مند زندگی گزاری جا سکتی ہے۔ طبی جریدوں میں شائع ہونے والی تفصیلات اس پھل کی افادیت پر مہر تصدیق ثبت کرتی ہیں، بشرطیکہ اسے اعتدال کے ساتھ استعمال کیا جائے۔

آسٹریلیا کی سوئن برن یونیورسٹی کے ماہرین کی جانب سے کی گئی ایک حالیہ تحقیق میں یہ انکشاف ہوا ہے کہ طویل وقت تک مسلسل بیٹھے رہنے سے جسمانی پٹھوں کی سرگرمی میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے جو سنگین طبی مسائل کو جنم دیتی ہے۔

طبی جریدے 'این جے پی' میں شائع ہونے والی اس تحقیق کی سربراہی ڈاکٹر کرسچن برکنرج نے کی۔ ماہرین نے اس مطالعے کے دوران جدید سینسرز سے لیس خصوصی ملبوسات کا استعمال کیا تاکہ روزمرہ کی زندگی میں لوگوں کے پٹھوں کی حرکات کا درست ڈیٹا حاصل کیا جا سکے۔

تحقیق کے دوران سات ہزار سے زائد مرتبہ بیٹھنے کے دورانیوں کا تفصیلی جائزہ لیا گیا۔ نتائج سے یہ بات سامنے آئی کہ جب کوئی فرد 25 منٹ سے زیادہ مسلسل ایک ہی حالت میں بیٹھا رہتا ہے تو اس کے پٹھوں کی فعالیت کم ہونا شروع ہو جاتی ہے۔

پٹھوں کی اس کم ہوتی ہوئی سرگرمی کے نتیجے میں خون کی روانی متاثر ہوتی ہے اور خون میں موجود گلوکوز کو پٹھوں تک پہنچانے کا قدرتی عمل سست پڑ جاتا ہے۔ یہ صورتحال طویل مدت میں دل کی بیماریوں اور ٹائپ ٹو ذیابیطس کے خطرات میں اضافے کا باعث بنتی ہے۔

ڈاکٹر کرسچن برکنرج کے مطابق اگر کوئی شخص روزانہ دس گھنٹے بیٹھ کر گزارتا ہے تو ہر 25 منٹ بعد کچھ دیر کے لیے اٹھ کر چلنے پھرنے سے پٹھوں کی سرگرمی میں مجموعی طور پر ڈیڑھ گھنٹے کا اضافہ کیا جا سکتا ہے۔

تحقیق میں یہ بات واضح کی گئی ہے کہ اس مقصد کے لیے سخت ورزش کرنا لازمی نہیں ہے۔ روزمرہ کے چھوٹے چھوٹے اقدامات جیسے پانی کا گلاس بھرنے کے لیے خود اٹھ کر جانا یا بیٹھنے کی پوزیشن تبدیل کرنا بھی مثبت نتائج دے سکتے ہیں۔

ماہرین کے مطابق ایسے معمولی وقفے جاگنے کے اوقات میں پٹھوں کی غیرفعالیت کو تقریباً دس فیصد تک کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔ یہ اقدامات خاص طور پر ان افراد کے لیے انتہائی اہم ہیں جو ملازمت کے باعث زیادہ وقت کمپیوٹر اسکرین کے سامنے گزارتے ہیں۔

تحقیق سے یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ بیٹھے ہوئے وقت کے دوران کی جانے والی معمولی حرکات کا تعلق کم باڈی ماس انڈیکس اور کمر کے مناسب گھیر سے ہوتا ہے۔ یہ عوامل دل کی بیماریوں کے خطرات کو کم کرنے میں کلیدی کردار ادا کرتے ہیں۔

طبی ماہرین نے مشورہ دیا ہے کہ طویل وقت تک بیٹھنے کے عادی افراد کو اپنے معمولات میں وقفے وقفے سے چلنے پھرنے کو شامل کرنا چاہیے۔ یہ سادہ سی عادت نہ صرف جسمانی توانائی کو برقرار رکھتی ہے بلکہ پٹھوں کو بھی فعال رکھتی ہے۔

مستقل بیٹھنے کے نقصانات سے بچنے کے لیے یہ ضروری ہے کہ جسم کو طویل دورانیے تک ساکت نہ رکھا جائے۔ حرکت کرنے سے نہ صرف بلڈ پریشر کنٹرول میں رہتا ہے بلکہ خون کی شریانوں کے مسائل سے بھی بچاؤ ممکن ہو سکتا ہے۔

یہ تحقیق صحت عامہ کے حوالے سے ایک اہم انتباہ ہے کہ جدید طرز زندگی میں جسمانی حرکت کو نظر انداز کرنا کتنا مہنگا پڑ سکتا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ صحت مند زندگی کے لیے ہر 25 منٹ بعد وقفہ لینا ایک بہترین طبی اصول ہے۔